Kodėl man nesiseka numesti svorio? Tai vienas dažniausių klausimų, kai nepavyksta laikytis dietos, mankštintis, nepavyksta visas paketas. Nors supratimas apie racionalią mitybą auga, vis dar daug žmonių daro klaidas, kurios mūsų sąmonėje įsišaknijo kaip teisingas elgesys. Ko nedaryti metant svorį? Aiškina mitybos specialistė.
Interviu portalui womansworld.com dietologas, fitneso ir mitybos konsultantas daktaras Krisas Mohras (Chris Mohr) paaiškino, kodėl mums nepavyksta numesti svorio. Ekspertas išvardijo penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurios žlugdo pastangas numesti svorio.
Kaip veiksmingai numesti svorio? Mitybos specialistas siūlo
Chrisas Mohras atvirai teigia, kad veiksmingas svorio metimo planas turėtų būti išsamus ir tvarus, o jo metu dėmesys turėtų būti sutelktas ne tik į kalorijų mažinimą. Reikia pereiti prie subalansuotos mitybos, pagrįstos visaverčiais maisto produktais. Ne mažiau svarbu išlikti aktyviam. Mitybos specialistas pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas, o ypač nuoseklus mankštinimasis taip, kaip mums patinka, padės deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir spartinti medžiagų apykaitą.
Atrodo, kad tai paprasta ir aišku. Tačiau lengva įgyti įpročius, kurie gali atrodyti teisingi, bet iš tikrųjų kenkia jūsų numatytiems tikslams. Todėl Chrisas Mohras pateikia dažniausiai pasitaikančias svorio metimo klaidas, kurių reikėtų vengti.
Kokių klaidų nedaryti metant svorį? Nuvertinti savo pastangas
Viena dažniausių klaidų lieknėjimo kelyje yra nerealių tikslų nustatymas. Dėl jų paprastai tenka nusivilti ir prarasti motyvaciją. Mitybos specialistas aiškina, kad geriau siekti pasiekiamo tikslo ir nusiteikti laipsniškam progresui. Tai padės išlaikyti motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje.
Dar viena klaida – priversti save vertinti svarstyklių rezultatus. Chrisas Mohras pripažįsta, kad svarstyklės gali būti naudingas įrankis svorio metimo pažangai stebėti, tačiau jos tikrai neatspindi realybės. Kodėl? Net jei svarstyklių rodyklė nejuda, tai gali rodyti teigiamą svorio metimo rezultatą, nes riebalų netekimą galėjo kompensuoti padidėjusi raumenų masė. Kaip pataria ekspertas, užuot susitelkę tik į skaičius, apsvarstykite kitus pažangos rodiklius, pavyzdžiui, sumažėjusį kraujospūdį arba… geresnį miegą.
Kita dažna klaida, galinti sužlugdyti jūsų užsibrėžtus tikslus, yra aklas kalorijų mažinimas.
„Vien kalorijų ribojimas, neatsižvelgiant į maisto produktų maistinę vertę, gali lemti energijos praradimą ir apsunkinti aktyvumą”, – sako Mohr. „Svarbu rinktis maistingą maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, liesus baltymus ir neskaldytus grūdus. Jie suteikia ilgalaikės energijos, todėl visą dieną jausitės sotesni ir aktyvesni.”
Nedarykite šių svorio metimo klaidų
Valgių praleidimas – dar viena klaida, kuri nuvertina svorio metimo rezultatus. Atsisakymas organizmo funkcionavimui būtinos maisto porcijos, siekiant sumažinti kalorijų kiekį, gali duoti atvirkštinį efektą ir sukelti…. persivalgymą. Mohras aiškina, kad apetito kontrolę ir stabilų cukraus kiekį kraujyje užtikrina reguliarus, subalansuotas valgymas, kuriame yra baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių mišinys.
Kalbant apie svorio metimą, neįmanoma nepaminėti kalorijų deficito. Pasak Mohr, dažna klaida, kurią daro žmonės, bandantys pasiekti kalorijų deficitą, yra ta, kad riboja baltymų ir skaidulinių medžiagų vartojimą. Jis rekomenduoja į racioną įtraukti daug baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, graikiško jogurto ar liesos mėsos, ir skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pupelių, lęšių ir daržovių.
„Baltymai ir skaidulinės medžiagos užpildo jus ir padeda palaikyti raumenų masę bei virškinimo sistemos sveikatą, todėl lengviau išlaikyti kalorijų deficitą ir išlaikyti sotumo jausmą”, – aiškina ekspertas.
