Į klausimą, kokia yra jų gražios figūros paslaptis, daugelis garsenybių atsako… protarpinis badavimas! Negalima paneigti, kad šis svorio metimo metodas veikia, nes jo dėka galime žavėtis puikiomis garsenybių figūromis. Ar tai reiškia, kad šis lieknėjimo metodas yra revoliucija kovoje dėl svajonių figūros?
Pastaruoju metu protarpinis badavimas tapo labai populiariu mitybos būdu ne tik tarp įžymybių. Viskas dėl to, kad nejausdami alkio ir turėdami laisvę rinktis, ką valgyti, galite išlaikyti liekną figūrą. Šis mitybos būdas taip pat laikomas veiksmingu būdu pagerinti sveikatą, pavyzdžiui, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti miego kokybę ar kognityvines funkcijas.
Kas yra protarpinis badavimas?
Pertraukiamasis badavimas dar vadinamas protarpiniu badavimu (angl. intermittent fasting, IF) ir, skirtingai nuo mitybos pagrindų, kai reikia valgyti 5 kartus per dieną vienodais intervalais, šis mitybos būdas nereikalauja specialių taisyklių. Galite valgyti bet ką (kalorijų atžvilgiu), ko tik panorėsite, jei tik tilpsite į valgymo langą, per kurį galite valgyti.
Kadangi protarpinis badavimas yra ne dieta, o priemonė norimam tikslui pasiekti, jį galima derinti su bet kokia dieta – vegetariška, įprasta ar be glitimo.
Pertraukiamojo badavimo rūšys
Yra trys protarpinio badavimo variantai, kuriuos galite pritaikyti pagal savo poreikius ir gyvenimo būdą:
- Protarpinis badavimas 16/8 – badavimas 16 valandų ir valgymas aštuonias valandas. Tai vienas populiariausių protarpinio badavimo variantų, labai panašus į įprastą mitybą. Šis metodas taip pat žinomas kaip „Leangains” protokolas.
- Pertraukiamasis badavimas 18/6 – 18 valandų badavimas ir 6 valandas valgymas. Palyginti su ankstesniu variantu, šis yra griežtesnis, nes badaujama dviem valandomis ilgiau.
- Protarpinis badavimas 20/4 – čia badaujama iki 20 valandų, o valgoma tik 4. Todėl šis variantas vadinamas karių dieta ir turi priminti tai, kaip valgė priešistoriniai kariai, kurie prie stalo sėsdavo tik baigę dienos darbus.
Ką siūlo protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas tapo itin populiarus, nes jį taikant galima greitai pastebėti teigiamą poveikį. Svarbiausi iš jų yra šie:
- Svorio ir riebalų netekimas. Protarpinis badavimas padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai skatina svorio ir riebalų mažėjimą. Taip pat verta žinoti, kad badavimo metu organizmas energijai gauti degina riebalų atsargas.
- Metabolinės medžiagų apykaitos sveikatos gerinimas. IF gali pagerinti jautrumą insulinui ir cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu arba atsparumu insulinui.
- Širdies sveikatos gerinimas. Protarpinis badavimas gali padėti sumažinti cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdį, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Smegenų funkcijos gerinimas. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas taip pat gali padidinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), kuris skatina smegenų sveikatą ir gali sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką, gamybą.
- Geresnė uždegimo kontrolė. IF gali padėti sumažinti uždegimą organizme, o tai naudinga bendrai sveikatai ir gali apsaugoti nuo lėtinių ligų. Daugelis žmonių teigia, kad pasninkavimo metu jaučia didesnį energijos kiekį ir geresnę koncentraciją.
Kurios įžymybės naudoja protarpinį badavimą?
Kai kurios didžiausios Lenkijos ir pasaulio įžymybės prisipažįsta, kad naudoja protarpinį badavimą. Tarp jų yra tokios įžymybės kaip, pvz:
- Beyoncé – dainininkė rūpinasi savo figūra ir išvaizda, todėl visada atrodo puikiai. Ji tvirtina, kad už tai turėtų būti dėkinga protarpiniam badavimui, kurį paprastai praktikuoja prieš svarbius pasirodymus.
- Malgorzata-Rozenek Majdan – taip pat yra didelė protarpinio badavimo gerbėja, tai liudija jos nuostabi figūra! Socialiniuose tinkluose ji pasidalijo, kad laikosi 18/6 formulės ir labai mėgsta šį mitybos stilių.
- Jennifer Aniston, Holivudo aktorė, kurios figūros galėtų pavydėti ne viena paauglė, taip pat laikosi 16/8 protarpinio badavimo formos. Pasak jos, šis metodas ne tik puikiai veikia jos figūrą, bet ir suteikia energijos visai dienai.
- Katarzyna Skrzynecka – aktorė, viešai prabilusi apie savo kovą su antsvoriu ir apie tai, kaip ji naudoja protarpinį badavimą kaip vieną iš priemonių savo kelyje į geresnę sveikatą ir figūrą.
- Halle Berry – aktorė, serganti antrojo tipo diabetu, naudojanti protarpinį badavimą, kad kontroliuotų cukraus kiekį kraujyje ir palaikytų sveikatą. Dėl to ji gali pasigirti nepajudinamu kūno sudėjimu.
Ar protarpinis badavimas tinka visiems?
Kadangi daugybė įžymybių naudojasi protarpinio badavimo privalumais, daugeliui tikriausiai kyla klausimas, ar kiekvienas gali pradėti jį taikyti ir taip pat varžytis dėl sveikatos ir liekno kūno sudėjimo.
Nors dažnai sakoma, kad protarpinis badavimas yra vaistas ne tik nuo perteklinių kilogramų, bet ir nuo sveiko kūno bei sveiko proto, ne kiekvienas gali atsiduoti šiam metodui. Taip yra todėl, kad yra grupė žmonių, kuriems toks maitinimosi būdas gali pakenkti. Jiems priklauso, pvz:
- vaikai ir paaugliai,
- pagyvenusiems žmonėms,
- nėščios ir krūtimi maitinančios moterys,
- žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir kitais angliavandenių apykaitos sutrikimais,
- žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus,
- žmonės, kuriems yra buvę valgymo sutrikimų.
Protarpinis badavimas. Kaip pradėti?
Jei nėra jokių kontraindikacijų pradėti protarpinį badavimą ir norėtumėte patikrinti, ar jis vis dėlto jums tinka, štai keletas principų, kurie gali padėti:
- Gaukite žinių. Prieš pradedant, pravartu tiksliai išsiaiškinti, kas yra protarpinis badavimas, kokios jo rūšys, kokia galima nauda ir rizika. Perskaitykite turimą informaciją šia tema ir, jei kyla abejonių, pasikonsultuokite su ekspertais.
- Pasirinkite protarpinio badavimo metodą. Yra daug įvairių protarpinio badavimo metodų, pavyzdžiui, 16/8, 5:2 arba badavimas vieną dieną per savaitę. Pasirinkite tokį, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos tikslus.
- Suplanuokite savo tvarkaraštį. Prieš pradėdami suplanuokite, kada taikysite protarpinį badavimą ir kokie bus jūsų valgymo langai. Galbūt norėsite pradėti nuo nedidelio badavimo lango ir palaipsniui jį ilginti, kad prisitaikytumėte prie naujos praktikos.
- Pasiruoškite psichologiškai. Protarpinis badavimas gali būti iššūkis jūsų kūnui ir protui, ypač pradžioje. Psichologiškai pasiruoškite tam, kad gali būti sunku, tačiau būkite atviri galimybei, kad pajusite teigiamų sveikatos ir savijautos pokyčių.
- Stebėkite savo savijautą. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir į tai, kaip jis reaguoja į protarpinį badavimą. Jei pajutote nemalonių simptomų, nedvejodami nutraukite badavimą ir kreipkitės į gydytoją.
- Būkite lankstūs. Atminkite, kad protarpinis badavimas nebūtinai turi būti praktikuojamas kiekvieną dieną. Jį galite pritaikyti prie savo poreikių ir gyvenimo aplinkybių, kad jis būtų įmanomas ir ilgalaikis.
Pradedant taikyti protarpinį badavimą, svarbu būti kantriems ir duoti sau laiko prisitaikyti prie naujos praktikos. Taip pat naudinga prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam.
