Dujos yra dažnas negalavimas. Juo skundžiasi daugiau nei 20 procentų žmonių, o jos priežastis ne visada lengva nustatyti. Tačiau dažnai gali padėti nedideli mitybos pokyčiai. Apie vieną iš jų kalbėjo ekspertas. Ji pasiėmė produktą, kurį verta valgyti pirmiausia ryte.
Prasidėjus dujų problemoms, dažniausiai daugiausia dėmesio skiriame vakarienei. Taip yra todėl, kad pilvas ima panašėti į balioną tik vakare. Tačiau žurnalui „Vogue“ kalbinti gydytoja ir mitybos specialistė pataria atkreipti dėmesį į tai, ką valgome ryte, per pusryčius.
Pilvo pūtimas paūmėja vakare
Gydytoja Fermín Mearin Manrique iš Teknon medicinos centro ir asociacijos „Top Doctors“ narė teigia, kad dujos dažniausiai pablogėja dieną, tačiau mažiausiai tai jaučiame pabudę, o labiausiai vargina vakare. Priežastis gali būti ta per dieną pilvo ertmėje palaipsniui kaupiasi dujos, kurios užpildo ją ir silpnina pilvo raumenis.. Todėl norint sumažinti pilvo pūtimą, pravartu jo prevenciją pradėti nuo ryto.
Natūralus veiksmas
Kaip tai padaryti? Jūs turite pradėti stiprinti bakterinę florą nuo ryto valandų. Yra paprastas būdas tai padaryti – tiesiog praturtinkite savo pusryčius natūraliu jogurtu.
– Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad dieta, kurioje gausu natūralių probiotikų, įskaitant jogurtą, leidžia paįvairinti žarnyno bakterinę florą ir palengvinti pilvo pūtimą.“ Jogurtuose yra gyvų bakterijų kultūros, kurios kolonizuoja virškinamąjį traktą ir palengvina virškinimo procesus, todėl jie atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį rūpinantis žarnyno sveikata“, – aiškina mitybos specialistė Paula Martín Clares.
Trumpa kompozicija
Ekspertė rekomenduoja natūralius jogurtus ir, žinoma, labai trumpos sudėties. Kartu jis atkreipia dėmesį, kad vaisių jogurtai neveikia taip efektyviai.
– Saugokitės aromatizuotų jogurtų, nes juose yra cukraus, saldiklių ir dažiklių. Skoniui praturtinti, kaip mitybos specialistė, rekomenduoju pirkti 100% natūralų jogurtą ir dėti į jį vaisių, – priduria ji.
Geras pakaitalas
Jogurtą galite kaitalioti su kefyru. Tai dar vienas produktas, puikiai tinkantis bakterinei florai. Kefyras yra vienas geriausių probiotinių produktųkuris prisideda prie žarnyno floros pusiausvyros, palengvina virškinimą, reguliuoja vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
