Pluošto kokteiliai populiarėja ne tik tarp tų, kurie rūpinasi savo svoriu, bet ir tarp tų, kurie nori pagerinti savo bendrą sveikatą. Kas tai yra, kokią naudą jie duoda ir kodėl verta juos įtraukti į savo kasdienį racioną?
Pluoštas ir jo savybės
Pluoštas, taip pat žinomas kaip maistas ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios žmogaus virškinimo sistema nesuvirškina. Nors mūsų kūnas nenaudoja skaidulų kaip energijos šaltinio, ji atlieka tam tikrą vaidmenį pagrindinis vaidmuo palaikant sveikatą. Yra dviejų rūšių skaidulos: tirpios ir netirpios.
Tirpusis pluoštas sugeria vandenį ir sudaro gelio pavidalo medžiagą, kuri padeda reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kita vertus, netirpios skaidulos palaiko žarnyno peristaltiką, kuris veikia prieš vidurių užkietėjimą. Dėl savo savybių ląsteliena yra neįkainojama užkertant kelią daugeliui ligų, įskaitant nutukimą, 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Pluoštinių kokteilių nauda sveikatai
Skaiduliniai kokteiliaiyra gėrimai, pagaminti iš vaisių, daržovių, sėklų ir kitų ingredientų, kuriuose gausu šio konkretaus ingrediento. Reguliarus kokteilių gėrimas gali atnešti tik teigiamų aspektų. Štai patys svarbiausi.
Žarnyno veiklos gerinimas ir organizmo valymas
Skaidulos veikia kaip šluota, kuri pašalina iš žarnyno likusius maisto likučius ir toksinus. Tokiu būdu palaiko reguliarų tuštinimąsi ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Portalo Wprost teigimu, reguliarus kokteilių su skaidulomis vartojimas gali veiksmingai palaikyti organizmo valymąsi nuo toksinų.
Svorio metimo palaikymas
Pluošto kokteiliai yra neįkainojami norint numesti svorio. Skaidulos suteikia sotumo jausmą, kuris padeda kontroliuoti apetitą ir neleidžia užkandžiauti tarp valgymų. Taip pat sulėtina cukrų pasisavinimą, o tai padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, o tai labai svarbu tiems, kurie kovoja su antsvoriu.
Cholesterolio reguliavimas
Skaidulų valgymas padeda sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį. Skaidulos suriša cholesterolį žarnyne ir padeda jam pasišalinti iš organizmo. Šis veiksmas sumažina širdies ligų rizikątodėl skaidulų kokteiliai yra puiki širdies ir kraujagyslių profilaktikos dalis.
Imuninės sistemos stiprinimas
Reguliarus pluoštinių kokteilių vartojimas gali palaikyti imuninę sistemą. Gerųjų bakterijų fermentuojant skaidulą žarnyne, susidaro trumpos grandinės riebalų rūgštys, kurios teigiamai veikia žarnyno sveikatą ir imunitetą.
Kaip dažnai turėčiau gerti skaidulinius kokteilius?
Geriausia skaidulų kokteilius gerti kartą per 14 dienų ir tada padaryti savaitės ar ilgesnę pertrauką. Svarbu neperdėti suvartojamų skaidulų kiekiones ją perteklius gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir virškinimo sutrikimus.
Taip pat patartina nepamiršti gerti daug vandens, nes skaidulos sugeria daug skysčiųkuri būtina tinkamam jos funkcionavimui.
Kaip paruošti pluošto kokteilį?
Paruošti skaidulų kokteilį paprasta ir greita. Atsižvelgdami į tai, ką turime virtuvėje, galime sukurti skanų gėrimą, kuris turės teigiamą poveikį mūsų organizmui. Čia yra recepto pavyzdys:
Sudėtis:
- 1 obuolys
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas sėmenų
- 1 puodelis špinatų
- 1 stiklinė kokosų vandens
Paruošimas:
- Nuplaukite vaisius ir daržoves.
- Obuolį ir bananą supjaustykite mažesniais gabalėliais.
- Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.
- Ištrinkite iki vientisos masės.
Šis paprastas kokteilis aprūpins jus ne tik skaidulomis, bet ir vitaminais bei mineralais, reikalingais tinkamai organizmo veiklai.
