Tinkamas miegas tiek kokybe, tiek ilgiu yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, turinti didelę įtaką sveikatai. Kiek iš tikrųjų turėtume miegoti ir ar miego trukmė turėtų keistis su amžiumi?
Kodėl miegas svarbus?
Miegoti daro didelę įtaką mūsų sveikatai, koncentracija ir gera savijauta, nes tai leidžia teisingai regeneracija ir veikiantis viso kūno ypač smegenys.
Įdomu tai, kad visuose organuose yra tam tikras cheminis junginys, purino nukleozido adenozinas, kuris vaidina didžiausią vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistema a nervų sistema. Ryšium su miegu, adenozinas veikia nervų sistemą kaip neurotransmiteris, kuris perduoda informacija apie nuovargį į smegenis.
Kita vertus, miego metu, ypač giliose stadijose, adenozinas pašalinamas iš smegenųdėl kurios ryte jaučiamės gerai atsipalaidavimas.
Pakankamas miegas turi labai didelę įtaką organizmo imunitetastaip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdį, padeda išlaikyti sveiką kūno svorį gerina atmintį ir koncentraciją, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
Kiek valandų miego reikia pagyvenusiems žmonėms?
Daugelį metų mokslininkai atliko tyrimus, siekdami atsakyti į šį klausimą kiek miego turėtų trukti priklausomai nuo mūsų amžiaus. Naujagimiai iki trijų mėnesių amžiaus jie turi labai didelius miego reikalavimus, nes jie turėtų miegoti 14-17 valandų per dieną.
Kūdikiai viduje amžiaus nuo keturių iki vienuolikos mėnesių reikia 12-15 valandų miegovienerių ir dvejų metų vaikai 11-14 valandų ir ikimokyklinukai nuo trejų iki penkerių metų 10-13 valandų.
Optimalus valandų skaičius, reikalingas miegui per dieną suaugusiam yra aštuonios valandos, ir tai yra visuotinai priimtas tinkamo regeneravimo standartas.
Kembridžo universiteto ir Kinijos Fudano universitetų mokslininkų komanda atliko tyrimą, kuriame dalyvavo apie 500 000 dalyvių nuo 38 iki 73 metų amžiaus, siekdami išsiaiškinti, ar per daug ar per mažai miego gali sukelti pažinimo sutrikimus ir psichinę sveikatą.
Tyrimo analizė parodė, kad už žmonių, kurie yra 65 metų ir vyresni yra optimalus miego valandų skaičius septyni. Septynias valandas per parą miegoję tyrimo dalyviai ryte jautėsi pailsėję, susikaupę ir labai gerai.
